Основен / Витамини

За какво е биотинът и защо е толкова полезен за тялото на жените?

Витамини

Витамин В7 (биотин) ползи и вреди, противопоказания, от какво се нуждае тялото за жените, особено прием по време на различни цикли.

Описание

B7, H или биотин - принадлежи към витаминната група B. Той е кофактор за организма и помага при метаболизма на мазнините и левцина и глюкогенезата.

Биотинът е активно вещество, включено в ензимите, които отговарят за протеиновия и мастния баланс. Участвайки в синтеза на глюкокиназа, той помага за регулиране на метаболизма на въглехидратите в организма.

Участието му в освобождаването на глюкокиназа е от съществено значение за организма. Произвежда се с участието на биотин, натрупан в черния дроб.

Биотинът е необходим и за създаване на въглехидрати, които се събират в черния дроб и мускулите - гликоген. И впоследствие тяхното усвояване от организма, което води до превръщането на 72% от аминокиселините. Необходимо е да се стабилизира кръвната захар. В резултат на това B7 е най-важният витамин за диабетици и не само..

Заедно с други витамини от група В, а именно В12, пантотенова и фолиева киселини, биотинът помага за правилното усвояване на протеините. В същото време е необходим и за изгаряне на мазнини и последващото им разлагане..

Възможно ли е да отслабнете от биотин?

Бягането и други упражнения също могат да ви помогнат да отслабнете.

300 микрограма биотин на ден е норма за обикновения човек, който иска да се сбогува с наднорменото тегло.

Всъщност, като участва в метаболизма както на въглехидратите и протеините, така и на мазнините, биотинът помага за отслабване с правилната диета, начин на живот и най-важното - строго нормализирана консумация.

Биотинът се продава на капсули като хранителна добавка. Намира се и в различни хранителни продукти, с които сме свикнали..

Отделно има храни със специално повишени нива на биотин. За обикновения човек са достатъчни 30-100 микрограма на ден..

Това количество се покрива напълно от нормалния синтез на храна и биотин в организма..

Затова за увеличаване на количеството му са необходими хранителни добавки и специална диета..

Биотин - има висока степен на предозиране. За да се появят странични ефекти, трябва да надвишите дневната норма поне 100 пъти. От друга страна. Биотинът не е вълшебен куршум за отслабване.

Работи само при нормална диета и физическа активност. Например, човек, който консумира биотин и ходи 3-4 км на ден, ще получи стабилен ефект и ще отслабне..

Биотин за множествена склероза

Размножаващата се склероза се развива, когато миелиновата обвивка е повредена. Биотин - подобрява техния метаболизъм. Витамин В7 ускорява производството на миелин, което подобрява функционирането на цялата нервна система и в резултат забавя развитието на множествена склероза. Също така, биотинът потиска симптомите на тази патология..

Във Франция пациентите съобщават за подобряване на зрението с увеличаване на дозите витамин В7. Също така, подобряване на зрението и премахване на частична парализа са отбелязани в експерименти в Канада. В същото време в резултат на всички експерименти 91% от пациентите са подобрили клиничните показатели..

Защо тялото на жената е толкова необходимо?

Мъжкото тяло съхранява средно с 25% повече глюкоза. Средно максималният запас от глюкоза в женското тяло е 300 г. В резултат резервите му бързо се изчерпват и нивото на кръвната захар започва да пада.

Последиците са нервност, раздразнителност, депресия, намалена работоспособност и безсъние. Поради това е много важно жената да консумира 150-300 микрограма биотин дневно..

Той ще помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар. И като се има предвид участието на биотин в разграждането на мазнините, това ще предотврати наддаването на тегло..

Биотин по време на бременност

Няма специфични изисквания или необходима доза прием на биотин по време на бременност.

Но тъй като биотинът е изключително важен за усвояването на храната и метаболизма, е необходимо стриктно да се придържате към нормата на консумация.

Поддържането на стабилно ниво на глюкоза по време на бременност е важно..

Следователно ще бъде от полза за общото състояние на организма да консумира 250-400 микрограма биотин на ден, както по време на бременност, така и по време на кърмене..

Симптоми на недостиг на биотин

Кожните проблеми са първият признак на недостиг на витамин В7. Бледността, сухотата и лющенето, както и периоралният дерматит и гладкият, блед език са ясни признаци на недостиг на биотин.

С по-нататъшно намаляване на количеството му се появяват конюнктивит, гадене, намален апетит, гадене, обща слабост, депресия, сънливост, атаксия, мускулни болки, косопад и хипотония. Също така нивото на холестерола, захарта се увеличава и се появява анемия..

Недостигът на биотин може да бъде наследствен. И ще се прояви веднага и по-късно. Последици - проблеми с координацията на движенията, обучителни затруднения, забавено развитие и гърчове.

Дневна норма на биотин:

  • Възрастен мъж - 100-200 мкг;
  • Възрастна жена - 150-300 мкг;
  • Жена по време на бременност - 250-400 mcg;
  • Дете - 50-150 мкг;

При балансирано хранене човек получава 150-300 мкг биотин.

Колко дълго можете да приемате биотин?

Приемът на биотин е необходим при вроден дефицит или при бременни жени.

В първия случай приемът на биотин е необходим постоянно или след консултация с лекар можете да преминете към специална диета с храни, съдържащи витамин Н.

Жените трябва да консумират биотин по време на бременност и кърмене.

Странични ефекти и предозиране на биотин

Предозирането на биотин не е възможно. Той се отделя от организма по естествен път. Целият излишен биотин се отделя с урината и потта.

Следователно, дори при бързо консумиране на големи количества, може да се появи само леко изпотяване и желание за уриниране..

Биотин акне

Акнето с биотин не е възможно. Слухът за това се появи поради факта, че витамин Н често се използва в спортното хранене. Други съставки в тези храни причиняват акне..

Заключение

Биотинът, витамин 7 или витамин Н са от съществено значение за метаболизма. Той участва в усвояването на всички хранителни компоненти и подобрява глюкозния баланс.

Биотин - важен за диабетици с дефицит на биотин и забавя развитието на множествена склероза. Във всички останали случаи е достатъчно да се храните нормално..

Ролята на биотина в човешкото тяло

Каква е стойността на биотина и какъв вид витамин е, става ясно от биохимичната му роля. Веществото помага за усвояване на протеини, мазнини и въглехидрати, влияе върху производството на колаген. Той се синтезира в човешкото тяло и постъпва в него с определени храни. При дефицит на това вещество работата на нервната и имунната система се нарушава, косата започва да пада, състоянието на кожата и ноктите се влошава.

Какво е биотин

Биотинът (витамин Н или В7) е водоразтворимо вещество. Той се синтезира естествено в организма от бактериите в червата.

Витаминът е коензим за карбоксилазни ензими.

Тези вещества участват в:

  • синтез на мастни киселини;
  • производството на редица аминокиселини;
  • глюконеогенеза.

Витаминът не се натрупва в организма, отделя се с урината.

Ползи за здравето от биотин.

Ползите за здравето от биотин

Недостатъчните нива на биотин могат да забавят метаболизма.

На фона на дефицит се появяват умора, храносмилателни проблеми и увеличаване на телесното тегло.

Полезни свойства на веществото:

  1. Предотвратяване появата на сърдечни заболявания. Веществото помага за премахване на възпалението в тялото, намаляване на количеството липопротеини с ниска плътност. Това намалява риска от развитие на атеросклероза..
  2. Активиране на процесите на възстановяване. Насърчава регенерацията на тъканите, увредени от инфекция или нараняване.
  3. Подобряване на когнитивните резултати. Витаминът участва в метаболизма на глюкозата и производството на аденозин трифосфат (АТФ), които са от съществено значение за нормалната мозъчна функция. АТФ е необходим и за синаптична активност и пластичност. Тези механизми са ключови за когнитивните резултати..

Витаминът се използва за:

Биотинът понижава кръвната захар.

  1. Укрепване на косата и ноктите. Биотинът е полезен за тях, защото участва в синтеза на кератин - косата и ноктите са съставени от този протеин, витаминът помага да се предотврати тяхното счупване и изтъняване.
  2. Подобрете състоянието на кожата.
  3. Поддържане и подобряване на метаболитната функция. Метаболизмът се ускорява чрез приемане на витамина заедно с хром пиколинат.
  4. Подобряване на състоянието на пациенти с диабет тип 2. Веществото спомага за понижаване на нивата на кръвната захар, като увеличава производството на инсулин. Има положителен ефект върху усвояването на глюкозата в мускулните клетки, стимулира глюкокиназата в черния дроб и насърчава синтеза на гликоген. Високите дози помагат за намаляване на симптомите на диабетна невропатия.
  5. Нормализиране на състоянието с лека депресия. Храненето или допълването с биотин може да намали проявите на разстройства на настроението и да подобри качеството на живот на засегнатите.
  6. Лечение на множествена склероза. Високите дози подобряват състоянието на пациентите.

Витаминът е от съществено значение за нормалния ход на бременността. Недостигът му може да доведе до ненормално развитие на плода..

Препоръчителен дневен прием на биотин

Ежедневният прием зависи от възрастта, бременността или кърменето.

Препоръчителен дневен прием на веществото:

  1. Деца - 5-25 мкг.
  2. Възрастни - 30 мкг.
  3. Бременни жени - поне 30 мкг.
  4. Кърмещи жени - 35 мкг.

При балансирана диета, включваща месо, ядки, зеленчуци, не се препоръчва приемането на веществото допълнително.

Причини и симптоми на недостиг на биотин

Най-честата причина за дефицит е дефицитът на ензима биотинидаза.

Това е рядка наследствена патология, при която тялото не може да използва и обработва биотин. Неуспехът възниква поради мутация в гена BTD.

Други възможни причини за дефицит:

  • бременност;
  • дългосрочно интравенозно хранене;
  • ниско съдържание на витамини в кърмата (в случай на дефицит при деца);
  • възпалително заболяване на червата;
  • нарушение на стомашно-чревния тракт;
  • пушене;
  • алкохолизъм;
  • антибиотична терапия;
  • чернодробно заболяване;
  • прием на антиконвулсанти.
  • косопад;
  • чупливи нокти;
  • червен обрив около очите, устата, носа и гениталиите;
  • депресия;
  • суха кожа;
  • летаргия;
  • халюцинации;
  • изтръпване на ръцете и краката, изтръпване в тях;
  • атаксия;
  • нарушаване на имунната система.
Съдържание на витамин Н (биотин) в храната.

Хранителни източници на биотин

Витаминът се съдържа в следните храни:

  • мая;
  • пшенични трици;
  • черен дроб;
  • розова сьомга;
  • ядки;
  • варени яйца;
  • карфиол;
  • боб;
  • банани;
  • гъби;
  • сладък картоф;
  • стриди.

По време на топлинната обработка количеството витамин в храната намалява, така че растителната храна, богата на нея, се препоръчва да се консумира сурова.

Letopharm Biotin forte е най-популярното лекарство на основата на биотин.

Препарати с биотин

Биотинът се предлага в таблетки, капсули, таблетки за смучене и гуми. В продажба са следните лекарства:

  1. Letofarm Биотин форте. Тази комплексна добавка съдържа витамини, фолиева и пантотенова киселини, цинк, желязо, мед.
  2. Doppelherz Beauty. Съдържа 150 mcg вещество.
  3. Витатека Сила на косата. Съдържа биотин, цинк, витамини B6, B12, A, E, C, D3.
  4. Спортни изследвания Биотин. Добавката съдържа кокосово масло.
  5. T-RQ коса, кожа и нокти. Активната съставка е биотин (2,5 mg). Включва също витамини С и Е.
  • Източник Naturals Биотин;
  • Nature's Bounty Biotin;
  • Solaray Biotin;
  • Биотин в селския живот.

Тези добавки се предлагат в доза от 5 mg.

Противопоказания и странични ефекти

Добавката се счита за безопасна за човешкото здраве и се понася добре. Големите дози не са вредни, защото излишъкът се отделя от тялото.

Основното противопоказание за употребата на добавки е свръхчувствителността към техните компоненти..

Възможни нежелани реакции:

  • гадене;
  • диария;
  • спазми.

Повечето хора нямат странични ефекти. За да се намали рискът от появата им, добавката се приема с храна. Използвайте продукта в съответствие с инструкциите.

Биотинът взаимодейства с определени вещества. Абсорбцията му намалява, когато се приема заедно с алфа-липоева, пантотенова киселини, витамин В5.

Веществото може да повлияе на резултатите от лабораторни тестове. Можете да получите ненадеждни резултати при определяне нивото на хормони, тропонин, витамин D.

Повечето мултивитаминни комплекси съдържат ниски дози биотин, които не пречат на резултатите от теста.

Моля, оценете статията!

Дайте своята оценка на статията от 1 до 5:

Средна оценка: 4.9 / 5. Гласове: 31

Все още няма оценки, бъдете първият, който го оцени!

Съжаляваме, че тази статия не ви е била полезна.!

Нека го поправим.

Кажете ми как можем да подобрим тази статия?

Витамин В7 (биотин)

Съдържанието на статията:

Ефективното представяне на човешкото тяло зависи от количеството хранителни вещества, които постъпват в тялото. Витамините от група В са основни хранителни добавки, които са най-търсени за максимални ползи..

Водоразтворимият витамин В7 (известен още като биотин) е важен за правилното функциониране на жизненоважни системи: храносмилателна, нервна, метаболитна и други.

Веществото има няколко други наименования - витамин Н, коензим R. Биотинът принадлежи към групата на водоразтворими добавки, които са устойчиви на ултравиолетови и рентгенови лъчи. Ензимът се използва при комплексно лечение на диабет, добавя се към продукти за растеж на косата.

Биотинът участва активно в метаболизма, работата на нервната, храносмилателната, сърдечно-съдовата системи. Чревната микрофлора произвежда коензим в малки количества, които не покриват дневния прием, поради което се препоръчва да се преразгледа диетата, да се използват хранителни добавки.

Учените са преброили 8 форми на витамини от група В, открити в природата, но само биотинът е биологично активен. Той е силен катализатор, разтворим в алкохол, алкална среда. Разрушаването на конструкцията става при температури над 232 градуса.

Биотинът се нарича витамин за красота, тъй като подпомага здравето на кожата чрез засилване на метаболизма. Предотвратява накъсването на косата, предотвратявайки разделянето на краищата и сухотата. Коензимът също помага да се отървете от разслояване на ноктите. Лошото усвояване на веществото изисква допълване на козметиката с прием на продукти, таблетки.

Лекарите предписват допълнителен биотин в тези случаи:

  • намаляване / повишаване нивата на глюкоза в кръвта;
  • косопад, повишено омазняване;
  • прием на антибиотици за повече от 2 седмици;
  • лош сън;
  • злоупотребата с алкохол.

Вземете биотин-съдържащи препарати 1-2 пъти на ден по време на хранене. Някои пациенти смятат, че витаминът удължава младостта, тъй като има положителен ефект върху състоянието на косата, ноктите, кожата.

Чревната флора произвежда биотин, който се абсорбира напълно поради липсата на контакт със солна киселина.

Липсата на естествен коензим се появява по няколко причини:

  • прием на антибиотици;
  • алкохол;
  • орални контрацептиви;
  • внезапна загуба на тегло поради диета.

Ползите се отразяват в тъканите, които непрекъснато се обновяват - кожата, косата, ноктите. В организма най-голямо количество се наблюдава в черния дроб, бъбреците.

Ползите от биотин

Ползите от приема на биотин са следните:

  • подобряване на енергийния метаболизъм;
  • подравняване на нивата на кръвната захар;
  • намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания;
  • подобряване на работата на мозъка;
  • поддържане на имунната система;
  • премахване на възпалителни процеси, алергични реакции;
  • защита на организма срещу развитието на злокачествени тумори;
  • укрепване на косата, ноктите;
  • предотвратяване на вродени ефекти.

Коензимът стимулира ензимите, карбоксилазите, за ускорено производство на енергия. Това свойство помага на човек да се чувства по-добре поради повишеното ниво на способности..

Ензимите участват в биохимичните процеси:

  • освобождаване на инсулин;
  • синтез, разграждане на мастни киселини;
  • освобождаване на вътреклетъчна енергия;
  • производство на глюкоза;
  • производство на невротрансмитери.

Промяната в количеството на биотин в тялото нагоре / надолу засяга метаболитните процеси, причинявайки постоянна умора, усложнения на храносмилателната функция, появата на мастни натрупвания.

Изравняване на нивата на кръвната захар. Веществото насърчава засиленото производство на инсулин, усвояването на глюкозата. Добавянето на добавки с биотин се предписва на хора с нестабилни нива на захар. B7 стимулира глюкокиназата да ускори синтеза на важни вещества. Високите дози на активното вещество намаляват симптомите на диабетна невралгия.

Намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания. Биотиносъдържащите смеси допринасят за нормализирането на метаболизма на мазнините, което има положителен ефект върху работата на кръвоносните съдове и сърцето. Добавянето на хром значително намалява риска от сърдечни заболявания. Приемането на B7 намалява нивата на триглицеридите при хора с проблеми с триглицеридите.

Подобряване на работата на мозъка. Биотинът участва активно в производството на миелин. Това вещество обгръща нервните влакна, допринасяйки за увеличаване на здравината, увеличаване на проводимостта на нервно-импулсните. Липсата на В7 значително намалява скоростта на миелинизация.

Множествената склероза е слабо разбрана болест, характеризираща се с частично увреждане, загуба на вещество, обгръщащо нервните влакна.Количеството консумиран биотин влияе върху синтеза на карбоксилни киселини, производството на енергия, следователно учените предполагат ефективността на В7 в борбата, обръщайки нарушенията, причинени от заболяването.

Многобройни проучвания установяват положителен ефект от терапията с високи дози биотин върху хода на множествената склероза, намаляване, елиминиране на съпътстващите симптоми.

Недостигът на витамини води до редица неврологични симптоми:

  • конвулсивни мускулни движения;
  • отслабена координация на мускулната тъкан;
  • намалени визуални възможности;
  • депресивни състояния;
  • летаргия;
  • появата на халюцинации.

Поддържане на имунната система. Витаминът участва активно в развитието на левкоцитите, увеличава количеството произведени Th1 цитокини, които са отговорни за борбата на организма с бактериални, вирусни инфекции.

Липсата на биотин ще доведе до нарушаване на нормалното функциониране на имунната система, ще намали нивото на синтезирани антитела, клетъчна пролиферация и разграждане на Т-клетките. Недостигът на витамини причинява развитието на вагинална кандидоза в хроничен стадий.

Елиминиране на възпалителни процеси, алергични реакции. Недостатъчната дневна доза витамин В7 провокира повишено производство на противовъзпалителни цитокини, които провокират развитието на негативни процеси.

Биотинът предпазва организма от развитието на злокачествени тумори, а витамин В7 също има положителен ефект върху процесите:

  • клетъчна пролиферация;
  • ДНК стабилност;
  • възстановяване на клетки;
  • замразяване на гени.

Недостатъчното количество консумиран витамин причинява анормална биотинилизация на хистони, което допринася за развитието на злокачествени тумори, ракови клетки.

Здравото развитие на кожните клетки зависи от количеството произведена мазнина, която е в състояние да предпази кожата от леки увреждания и загуба на влага. При достатъчен прием на биотин нокътните плочи стават по-твърди и по-дебели, растежът на косата се ускорява. Липсата на вещество провокира развитието на екзема, себореен дерматит.

Липсата на достатъчно витамин В7 в тялото на бременната жена е нормална реакция, тъй като приемът му се удвоява. Дефицитът на биотин увеличава риска от вродени аномалии поради намалена метаболитна активност.

Вредни свойства на биотина

Вредните свойства на биотина са както следва. 300 mg на диета, 20 mg интравенозно - нетоксични, безопасни дози от веществото. Тъй като витамин В7 е водоразтворим, той лесно се отделя от организма по естествен начин, предозирането се изключва.

Честото приемане на големи количества B7 влияе отрицателно върху резултатите от лабораторните тестове, води до изкривяване на данните, което става причина за погрешно диагностициране на заболявания, избора на лекарствена терапия.

Ролята на биотина в човешкото тяло

Невъзможно е да се подцени ролята на биотина в човешкото тяло, тъй като всички пациенти, които го приемат, имат положителен ефект върху себе си..
Витамин В7 участва в:

  • в производството на енергия;
  • при нормализиране на глюкозните показатели;
  • в клетъчното делене;
  • защита на мозъка;
  • при поддържане на ефективността на щитовидната жлеза, надбъбречните жлези;
  • глюконеогенеза;
  • укрепване на сърдечната система;
  • контрол на нивото на ензима.

Биотин за коса

Биотинът има положителен ефект върху косата и засяга следните процеси:

  • нормализиране на обмена на хранителни вещества между клетките;
  • регулиране на секрецията на мастните жлези;
  • подобряване на космения фоликул;
  • укрепване, възстановяване на чуплива коса;
  • "спящите" крушки се събуждат.

Съдържащата се във витамина сяра поддържа нормалното състояние на линията на косата, предпазвайки от лошата околна среда.

Липса на витамин В7

Поради необятността на сферите на влияние на биотина, неговият дефицит бързо се отразява на човешкото здраве, благосъстоянието му.

Недостигът на витамин В7 е особено забележим при хората:

  • бременни жени;
  • с дефицит на биотинидаза;
  • пиене на алкохолни напитки.

Носенето, кърменето на дете са специални периоди, когато трябва да консумирате повишено количество биотин, тъй като голямо количество хранителни вещества се губи чрез кръвта и млякото. Приблизително 30% от бременните жени имат асимптоматичен дефицит дори при нормални добавки.

Напитките, съдържащи алкохол, потискат дейността на чревната микрофлора, значително нарушавайки естественото усвояване на веществата. На алкохолиците се препоръчва да приемат повишено количество храни, добавки, съдържащи този жизненоважен витамин. При редовна консумация на алкохол концентрацията на биотин в кръвта намалява с 15%.

Дефицитът на биотинидаза е рядко генетично заболяване с автозомно-рецесивен характер. Тялото на пациентите с това разстройство пречи на освобождаването на биотин от храни, добавки.

Тъй като болестта е нелечима, приемът на В7 за такива хора се предписва за цял живот. Без подходящо лечение дефицитът на биотинидаза води до неврологични симптоми. Най-опасните последици от болестта са смърт и кома..

В7 не се натрупва, тъй като се екскретира с урината.

Има много симптоми на хиповитаминоза на биотин:

  • кожни обриви;
  • конюнктивит;
  • ацидурия;
  • бледо гладък език;
  • сънливост;
  • депресия;
  • промяна в тена към по-лошо;
  • хронична умора;
  • конвулсии;
  • увреждане на паметта;
  • анемия;
  • ранносива коса.

Излишък от витамин В7

Излишъкът от витамин В7 е рядък, тъй като биотинът лесно се елиминира. Възможно е развитието на индивидуална реакция при продължителен прием на големи дози - води до появата на алергичен обрив, често уриниране, повишено изпотяване.

Появата на симптоми на предозиране е сигнал за действие. Трябва временно да спрете приема на B7, като същевременно увеличите количеството течност, което пиете, за да ускорите елиминирането на остатъците. Препоръчва се всеки ентеросорбент.

Има истории за появата на подкожно възпаление от излишък на витамин, но биотинът не стимулира подобни процеси. Той може да увеличи кръвоснабдяването на тъканите, провокирайки скрити процеси - те стават по-интензивни.

Какви храни съдържат биотин

Профилактиката на хиповитаминозата се извършва с продукти, които съдържат голямо количество биотин μg на 100 g:

  • говежди черен дроб 32 mcg, варени 41 mcg;
  • бирена мая 30-200 мкг;
  • варени пилешки яйца в 1 парче 57 грама 20-25 мкг;
  • варена сьомга 5-6 мкг;
  • Свински котлет 2 mcg, варени 5 mcg;
  • сирене чедър 0,47-2,35 мкг;
  • царевица 21-25 мкг;
  • авокадо 2-6 мкг;
  • овесени ядки 20-25 мкг;
  • бяла морска риба 10-12 мкг;
  • червена риба 5-15 мкг;
  • пиле 10 мкг;
  • бобови растения 8-12 мкг;
  • ягоди 4-9 мкг;
  • малини 3-4 мкг;
  • слънчогледови семки 2-8 мкг.

Витамин В7 има и в домати, спанак, соя, гъби, ядки, елда. В малки дози присъства в овесена каша, картофи, моркови, карфиол, морски зърнастец, заквасена сметана, извара. Биотинът има тенденция да се разпада по време на термична обработка. Някои продукти съдържат по-малко, в зависимост от сорта, качеството.

Дневна стойност на биотин

Учените не са успели да установят точния дневен прием на биотин, тъй като няма данни за количеството вещество, произведено от храносмилателната система..

Изчислено е адекватно потребление:

  • новородени до 8-месечна възраст не повече от 5 mcg;
  • от 8 месеца до една година 6 mcg;
  • до 3 годишна възраст са достатъчни 8 мкг;
  • 4-8 години не повече от 12 mcg;
  • 9-13 годишна до 20 mcg;
  • 14-21 години 25 mcg;
  • от 21 годишна възраст 30 mcg;
  • бременни жени, кърмещи до 50 mcg;
  • след 50-годишна възраст можете да приемате 30 мкг.

Показателите са средни, лекарите изчисляват по-точната доза индивидуално, въз основа на наличната диета на пациента, общото състояние на тялото, наличието / отсъствието на хронични заболявания и други данни.

Биотинът е най-универсалният витамин с широк спектър от ефекти върху тялото. Той е водоразтворим, така че лесно се екскретира от тялото в излишък. В малки дози се съдържа в повечето храни. Допълването се предписва на кърмачки, бременни жени, хронични алкохолици и хора с дефицит на биотинидаза.

Парадоксален биотин. Какво е витамин В7 и защо е толкова важен?

Витамин В7 - известен още като биотин - е изключително важен за нервната система, кожата, косата, ноктите, черния дроб, за нормалното развитие на плода.

„Този ​​витамин е непознат сред нашите хора“, обяснява гастроентерологът, кандидат на медицинските науки Константин Спахов. - Защо? Често се казва, че на практика няма дефицит: липсват други витамини, но витамин В7 не е така. Междувременно дефицитът е най-важното свойство на витамините като такива. Обикновено, като примери за недостиг на биотин, те цитират почти митични истории за някои ексцентрици, които уж не биха могли да живеят без дузина сурови яйца на ден, и така те развиха това състояние. Такива приказки се скитат от една медицинска книга в друга. Това се обяснява по следния начин: в яйчния жълтък има много този витамин, но протеинът съдържа вещество, наречено авидин, което блокира усвояването на биотин и се развива най-тежкият му дефицит. Такъв механизъм наистина съществува: авидинът от суров протеин ще блокира усвояването на биотин, а в варено или пържено яйце самият авидин се денатурира и става безопасен за витамин В7. Но колко често това се случва в действителност? Трудно е да се повярва, че има изроди, обсебени от сурови яйца в такива огромни количества.

Всъщност за здравия човек е трудно да има дефицит на витамин В7. Първо, имате нужда от много малко, само 50 микрограма на ден (1 микрограм е само една милионна част от грам). За това биотинът се нарича микровитамин. Тъй като се съдържа в много храни, тази малка доза е лесна за получаване. На второ място, биотинът се произвежда и от бактериите в нашите черва. И това е друг начин да ни предпазите от неговия дефицит. И тогава започват всякакви "но".

Например, ако човек има проблем с чревната микрофлора: дисбиоза или състояния след дълъг курс на антибиотично лечение. И в такива случаи дефицитът на витамин В7 става реалност: бактериите произвеждат много малко от него. Друг пример: прекомерно пиене. Той също така инхибира усвояването на биотин, както и суровият яйчен белтък.

Бременни и кърмещи майки са изложени на риск. Те имат по-висока нужда от биотин и дефицит може да се развие дори при нормална консумация. И ако жената има токсикоза и тя не може да яде необходимото количество храна, тогава рискът от дефицит е много голям. Според някои съобщения, около една трета от всички бременни жени този витамин значително липсва. При хора с болестта на Crohn това, заедно с други лезии на дебелото черво, може също да причини тежък дефицит на биотин..

Има още една причина за дефицита, най-сериозната. Дефект в ензима биотинидаза, който е необходим за усвояването на витамин В7. Това е вродено състояние, което може да бъде коригирано чрез повишен прием на биотин под формата на лекарства. Проблемът е, че това заболяване не винаги се открива..

Какво прави биотинът в организма и колко е необходимо?

В7 е коензим. Това е името на веществата, които са част от ензимите и им помагат да работят активно. Витамин В7 играе важна роля в метаболизма на мазнините, протеините, въглехидратите и в редица други процеси в организма. Следователно спектърът от симптоми, произтичащи от липсата му, е доста широк. И за да ги избегнете, този нетипичен витамин трябва да се третира внимателно..

Таблица. Ежедневна нужда от витамин В7 в зависимост от възрастта (мкг)

Възрастови групи
На възраст от 0 до 3 годиниНа 3-7 годиниНа 7-11 годиниНа 11-14 години14 години и повече
десетпетнадесет20.2550

Какви храни да търсим биотин?

Витамин В7 се съдържа в много храни, макар и в малки количества. И въпреки факта, че тези дози, изглежда, не са много значителни - до 3-4% от дневния прием (ДВ) - в действителност те играят значителна роля за предотвратяване на неговия дефицит. Но има храни, в които има много биотин (виж таблицата), не забравяйте да ги включвате редовно във вашата диета..

Таблица. Съдържание на биотин в 100 грама продукт

ПродуктСъдържание на биотин (μg)Дневна норма на потребление,%
Пилешки дроб170340
Пилешки яйчен жълтък56112
Телешки и свински черен дроб4080
Пилешко яйце, овесени ядки (всякакви), грах15-2030-40
Ориз, ечемик и пшенична каша, пилешко месо, треска10-1220-25
Месо (пилета-бройлери), извара с всякакво съдържание на мазнини, сьомга, царевична каша, меко сирене (като камамбер и бри)5.1-8.410-17%

Как да разберете кога липсва витамин В7?

Първите и най-чести признаци са косопад, чупливи нокти, сухота и лющене на кожата. Те се развиват постепенно и продължително. Често се наблюдава сухота и зачервяване на кожата около отворите на тялото ни: уста, нос, очи. Възможно е да има атрофия на вкусовите рецептори на езика със загуба на вкус. Обща слабост, депресия, сънливост или безсъние са възможни..

Детски дял

Специална ситуация по отношение на биотина е вроден дефицит на ензима биотинидаза. Може да се открие чрез скрининг за новородено, но не го правим в големи количества. Тестването обикновено се извършва на случаен принцип и обикновено в подозрителни случаи, когато детето има симптоми, които могат да бъдат свързани със състоянието. Като правило това са припадъци, намален слух и зрение и други признаци на увреждане на нервната система, както и кожни проблеми и загуба или отсъствие на коса (алопеция), чести инфекции. Сред тези деца ензимният дефицит е открит с честота 1: 1000. Тоест това заболяване не е толкова често, сред всички новородени се среща при едно дете от 20-40 хиляди. Кога трябва да помислите за изследване за дефицит на биотинидаза? Най-често това състояние започва да се проявява с припадъци, които не изчезват с назначаването на конкретни лекарства. И с добавянето на биотин всичко се нормализира. Приемът на лекарства с витамин В7 трябва да бъде през целия живот.

Обикновено диагнозата се поставя на възраст от 1 месец до 6. Но най-добре е това да става веднага след раждането или през първия месец от живота. Ако лечението с биотин започне на тази възраст, тогава умствената изостаналост може да бъде предотвратена. Ако по-късно проблемите с кожата и косата ще изчезнат, но неврологичните промени могат да останат. Между другото, Световната здравна организация препоръчва включването на тест за дефицит на биотинидаза в скрининга за новородени.

Ползи от биотин за по-плътна коса, по-силни нокти и красива кожа

Биотинът или витамин В7 е водоразтворим витамин, който е част от комплекса витамин В - група основни хранителни вещества, необходими за правилните метаболитни, нервни, храносмилателни и сърдечно-съдови функции.

Биотинът действа като коензим в организма, от съществено значение за метаболизма на мастните киселини, аминокиселините и глюкозата. Това означава, че когато ядем храни, които са източници на мазнини, протеини и въглехидрати, витамин В7 - биотин трябва да присъства, за да преобразуваме и използваме тези макронутриенти за физическа енергия за физическа активност и за правилно психологическо функциониране..

Ползата от биотина е, че ни помага да поддържаме младежки и привлекателен външен вид, тъй като играе важна роля за поддържането на здравето на косата, ноктите и кожата ни. Всъщност биотинът понякога получава прякора „H“ витамин, който произлиза от немските думи „haare und haut“, което означава „коса и кожа“. Витамин B7 / биотин се добавя често към козметиката за коса и кожа, въпреки че не се смята, че се абсорбира много добре в кожата и всъщност трябва да се приема вътрешно, за да поеме всички предимства.

Биотин може да се намери в храни като месо, яйца, авокадо, карфиол, плодове, риба, бобови растения и гъби.

Недостигът на биотин отменя всичките му ползи

Недостигът на витамин В7 / биотин е рядък в страни, където хората обикновено консумират достатъчно калории и храна като цяло. Това се дължи главно на три причини: препоръчителните дневни надбавки са относително ниски; много често срещани храни съдържат биотин; и изследователите вярват, че нашите чревни бактерии имат способността да произвеждат самостоятелно биотин.

И така, какво причинява дефицит на биотин? Биотинът е водоразтворим, което означава, че той пътува през кръвта и всички излишни или неизползвани количества от този витамин, присъстващи в организма, се елиминират чрез урината. Следователно тялото не натрупва резерви от биотин и е много трудно да се прекали с него. Това обаче означава също, че трябва да консумирате малки количества витамин В7 всеки ден, за да поддържате тялото си в добра форма..

Както е обяснено в ключово проучване върху биотина от д-р Янош Земплени и сътр., Само три протеина са от съществено значение за правилното количество биотин в организма (процес, наречен хомеостаза). Тези протеини са биотинидаза, натриево зависим мултивитаминен транспортер (SMVT) и холокарбоксилаза синтетаза (HCS). Те работят заедно, за да отделят биотин от храната, която ядем, и след това да се смилат в стомашно-чревната система. Няколко други протеини понякога могат да повлияят на този процес, включително авидин, който се намира в суровите яйчни белтъци..

Повишени рискови фактори за дефицит на витамин В7 / биотин:

  • бременност
  • дългосрочна употреба на някои противозачатъчни хапчета
  • прекомерна консумация на алкохол
  • яденето на много сурови белтъци
  • пушене
  • продължителна употреба на антибиотици
  • проблеми с малабсорбцията на червата или сериозни храносмилателни разстройства като болест на Crohn, цьолиакия или синдром на спукан черва

Симптоми на недостиг на биотин:

  • суха, раздразнена кожа
  • чуплива коса / косопад
  • липса на енергия / хронична умора
  • храносмилателни и чревни проблеми
  • болка в мускулите
  • промени в настроението
  • конвулсии
  • изтръпване в крайниците
  • когнитивно увреждане

Биотин (витамин В7), препоръчителни дневни стойности

Според Института на Националната академия на науките, за да извлечете пълните ползи от биотина, дневната RDA е:

  • 5 мкг дневно за бебета
  • 6-8 mcg на ден за деца на възраст от 7 месеца до 3 години
  • 12-20 mcg дневно за деца на възраст 4-13
  • 25 мкг за тийнейджъри
  • 30 мкг за възрастни мъже и жени над 19 години
  • 30 mg за бременни жени
  • 35 mg за жени, които кърмят

Как да добавите биотин (витамин В7) към вашата диета

Витамин В7 може да бъде намерен като част от сложна добавка, наричана понякога и адреналинов адювант или енергийно комплексни добавки. Тези видове добавки обикновено включват пълен спектър от витамини от група В, включително витамин В6, витамин В12, витамин В2 рибофлавин и витамин В3 ниацин.

Заедно витаминният комплекс В поддържа метаболизма, мозъчната функция, нервната система и много други важни ежедневни функции. Те също така си взаимодействат в симбиоза помежду си, така че споделянето на витамините от група В винаги е най-добрият начин за постигане на максимални резултати..

Ако планирате да приемате добавки с витамин В, имайте предвид, че не всички добавки са създадени еднакво. За да се възползвате максимално от ползите от биотин, вземете висококачествен мултивитамин, който се произвежда от истински хранителни източници и не съдържа пълнители или токсини, така че да не изпитвате странични ефекти или вреда, просто се възползвайте..

Те са създадени чрез комбиниране на различни хранителни вещества, така че тялото ви да разпознава витамини и минерали и да може да ги използва по синергичен начин - точно както те влизат в тялото ви с редовни източници на храна..

Хранителни източници на биотин (витамин В7)

Всъщност има осем различни форми на биотин, които могат да бъдат намерени във всичко, но само една от тях се среща естествено - в храната. Този тип се нарича "D-биотин" и се счита за единственият тип, който има пълен витаминен потенциал. Това е друг пример за това защо винаги е най-добре да набавяте витамини и минерали от истински хранителни източници, когато е възможно..

През 2004 г., когато учените изследваха 51 различни храни, за да определят колко биотин е наличен във всяка, те откриха широк спектър от различни нива на биотин във всяка храна. Поради тези причини много органи (включително USDA) дори не препоръчват никакво количество витамин В7. Според изследванията обаче храните по-долу са едни от най-богатите на биотин, въпреки че ще видите, че количествата все още са доста ниски..

9 най-добри източника на биотин:

  • Черен дроб - варен, 85 g: 27-35 mg
  • Яйца - 1 цяло: 13-25 милиграма
  • Мая - 7 г / около 1 с.л. l: 1,4-14 mg
  • Сьомга - 85 грама: 4-5 милиграма
  • Сирене (опитайте натурално козе сирене) - 30 g: 0,4-2 mg
  • Авокадо - 1 цяло: 2-6 mg
  • Малини - 1 чаша: 0,2-2 mg
  • Карфиол - 1 вилица: 0,2-2 mg
  • Пълнозърнест хляб - 1 брой: 0,2-6 mg

В допълнение се смята, че други плодове, гъби и рибни видове са добри източници на биотин..

Интересното е, че витамин В7 се намира изключително в жълтъка на яйцето и изобщо не присъства в протеина. Някои изследвания казват, че хората, които ядат само един протеин, пропускайки жълтъци, не консумират не само витамините от група В.

Полезните свойства на биотина

1. Подпомага здравословния метаболизъм

Биотинът регулира синтеза на гени, които са от решаващо значение за изпълнението на метаболитните функции.

Витамин В7, заедно с други витамини от група В, е необходим, за да превърне храната, която ядете, в използваема енергия, която поддържа здравословен метаболизъм. Витамин В7 прави това по няколко начина:

  • Преобразува глюкозата от въглехидрати и източник на захар в използваемо „гориво“, което е предпочитаният енергиен източник на организма.
  • Помага на тялото да използва аминокиселини от протеини за определени телесни функции.
  • Активира мастните киселини от мазни храни като масло или животински мазнини.

Нормалната, здравословна метаболитна активност се осъществява само след като тялото може да използва макронутриенти от храната за енергия. Витамин В7 също подобрява метаболизма и усвояването на глюкозата, което е изключително полезно в тези времена, когато случаите на диабет тип 2 са много чести..

Без наличие на достатъчно витамин В7 в организма, симптомите на лош метаболизъм могат да бъдат следните: ниски нива на енергия, умора, наддаване на тегло, проблеми с храносмилането, възможен диабет, промени в апетита, лошо настроение и др..

2. Може да подобри непоносимостта към глюкоза и да помогне за балансиране на кръвната захар

Доказано е, че витамин В7 / биотин, особено когато се комбинира с хром, помага за понижаване нивата на кръвната захар при хора с диабет. Това важи особено за тези с нива на глюкоза в кръвта (захар), които не се контролират от лекарства, отпускани по лекарско предписание.

Биотинът повишава нивата на кръвната глюкоза, тъй като насърчава активността на инсулина, който е основен хормон, необходим за връщане на баланса в кръвната захар. По-добрият отговор на инсулина помага за намаляване на риска от драматични промени в нивата на кръвната захар, които могат да доведат до преддиабет, диабет тип 2, наддаване на тегло и форми на метаболитен синдром.

Биотинът намалява експресията на ензими, които стимулират производството на глюкоза в черния дроб, така че по-малко захар се отделя в кръвта. Поради тази причина дефицитът на витамин В7 е свързан с нарушена глюкозна резистентност и намалено използване на глюкозата. Витамин В7 може също да помогне за намаляване на симптомите на съществуващите случаи на диабет.

3. Поддържа здрава коса, кожа и нокти

Витамин В7 е от съществено значение за поддържането на здрава кожа, коса и нокти, така че когато някой има недостиг на витамин В7, симптомите могат да се проявят като изтъняване, разделяне и чуплива коса или дерматит, т.е. суха, раздразнена кожа. Може да забележите, че биотинът е включен в много козметични кремове за лице, маски за коса и други козметични продукти поради тази причина, но е много по-ефективен, когато се приема вътрешно, а не локално..

Приемането на високи дози биотин може да помогне за излекуване на слаба коса и нокти, според изследване. Всъщност тази полза от витамин В7 е открита за първи път, когато конете започват да имат проблеми с копитата - те стават крехки и чупливи. Тогава дозите биотин радикално коригираха цялата ситуация..

Други предимства на биотина: предпазва кожата от акне, гъбични инфекции, обриви и силна сухота и напукване.

4. Предпазва мозъчната функция и се бори с когнитивния спад

Биотинът е от полза за здравето на нервната система поради ролята му в нервната сигнализация и невротрансмитерната активност. Витамините от група В влияят заедно на функцията на паметта и предпазват от когнитивно увреждане, свързано с възрастта, като невродегенеративни разстройства като болестта на Алцхаймер или деменция.

Поради ролята си в синтеза на хормони, свързани с регулирането на настроението, витамините от група В като витамин В7 помагат за поддържане на позитивното мислене, стимулират енергийното повишаване и повишават концентрацията..

5. Помага за поддържане на сърдечно-съдовото здраве

Витамините от група В, особено витамин В7, играят роля за защита срещу често срещани сърдечни заболявания, включително възпаление, атеросклероза (или натрупване на плака в артериите), инфаркти и инсулт.

Според изследванията витамин В7 и хромът могат да имат ефект и да помогнат за подобряване на нивата на холестерола по начини, по които другите витаминни групи не могат. Доказано е, че витамин В7 има положителни резултати при увеличаване на "добрия" HDL холестерол, като същевременно помага за намаляване на "лошия" LDL холестерол. Това важи особено за хората с диабет, които са изложени на риск от сърдечни заболявания..

6. Подпомага здравословното функциониране на щитовидната и надбъбречните жлези

Витамините от група В, в нашия случай витамин В7 / биотин, са от съществено значение за правилната дейност на щитовидната жлеза и защита срещу надбъбречната умора. Щитовидната жлеза и надбъбречните жлези са „основните“ жлези, които са отговорни за множество състояния на тялото, включително глад, сън, възприемане на болката, настроение и енергия..

Дефицитът на витамини от група В може да доведе до усложнения на щитовидната жлеза и надбъбречните жлези - и по този начин да създаде много негативни симптоми като умора, наддаване на тегло или внезапна загуба на тегло, проблеми със съня и много други..

7. Помага за възстановяване и изграждане на тъкани и мускули

Ползите от биотин включват помощ при растежа и поддържането на тъканите, включително възстановяване и изграждане на мускулите. Когато тъканите или мускулите се разпадат, витамините от група В, по-специално В7, се използват за възстановяване на мускулната и тъканната сила, което води до растеж..

Витамините от група В също помагат за намаляване на възпалението, което може да доведе до болки в мускулите или ставите. По-сериозно е, че дефицитът на витамин В7 и други витамини от група В може да забави растежа и да доведе до малформации на плода в утробата. Това е една от причините, поради които добавката с витамин В7 / биотин и всички останали витамини от група В е критична по време на бременност..

Добавяне на биотин (витамин В7) към вашата диета

За да получите повече от ползите от биотин във вашата диета, опитайте някои от тези рецепти:

  • За здравословна закуска или обяд можете да направите всяко ястие с яйца
  • За обяд можете да имате салата с горски плодове и козе сирене и лимоново смути
  • Ако харесвате карфиол, опитайте пържен карфиол със сирене и лимон.

Проблеми с биотин (витамин В7)

Излишният прием на витамин В7 не се счита за заплаха и са съобщени много малко случаи. Нивата на витамин В7 обаче могат да бъдат засегнати, ако някой приема психотропни лекарства или перорални антибиотици или ако има храносмилателно разстройство, което може да наруши нормалните нива на чревните бактерии.

Някои лекарства, включително лекарството изотретиноин, използвано за лечение на акне, могат да намалят активността на витамин В7. Необичайно високите дози други витамини от група В, като пантотенова киселина, също могат да понижат нивата на биотин в организма.

В заключение, злоупотребата с витамини от група В може да повлияе на дозировката на други групи, така че винаги се препоръчва да приемате препоръчителната доза, освен ако Вашият лекар не Ви каже да го направите по различен начин..

Важно Е Да Се Знае За Маските За Коса

Защо не трябва да сресвате мокра коса

Всяка жена трябва да знае защо мократа коса не трябва да се пени. Особено нежелателно е това да се прави след измиването им. Подобни действия могат да имат отрицателни последици за здравето на къдриците, които всяка жена от нежния пол цени..

Оцветяващи шампоани за коса - Loreal, Estelle, Kapus, Irida, Rocolor и други

Не е необходимо да използвате бои или други сурови химикали, за да промените цвета на косата. Тонираният шампоан е чудесна алтернатива на тези козметични продукти.